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运动成瘾不利健康 春季运动有攻略

2019-09-13 19:08:48来源:励志吧0次阅读

适量运动对身心的好处不言而喻,但我们发现有些人每天锻炼超过一个半小时,即使身上有伤也停不下来,严重的甚至让运动占据他们的全部生活,每天脑子里想的都是运动,到了 运动上瘾 的地步。为什么这些人沉迷运动,不能自拔?下面就和小编详细了解一下吧。

运动成瘾不利健康

运动本身能促进脑内 愉悦分子 内啡肽的分泌,让人快乐、兴奋,再加上这是一个提倡运动的时代,一个爱好运动的人会得到很多来自他人的积极反馈、表扬。于是,运动就像一颗 糖 ,在运动者的大脑里打开了 奖励 的机关。当这个奖励机制形成后,他们便会按照大脑的惯性一直实施下去,哪怕身体出现了消极反应。

另外,运动成瘾常常伴有饮食失调,而这可能促使人更愿意运动。有科学家发现了一个有趣现象,他们让一群小鼠在跑轮上奔跑,并减少它们的食物,结果小鼠并没有因为少吃而变得懒散,反而跑得更勤快。也就是说,食物的缺乏反而增加了锻炼的乐趣。它们奔跑后不但没觉得糟糕,反而感到舒服。随着时间的推移,小鼠醒着的每一分钟都会在跑轮上度过。可见,饮食失调和超负荷运动存在未知的联系。

不少研究表明,过度锻炼既是成瘾,又是强迫行为。对自己或者他人各方面要求较高、具有完美主义倾向的人,容易 染上 运动成瘾。这些运动成瘾的人,不仅被运动占用大量时间、精力而影响事业和家庭,还会有许多严重的健康问题,如疲惫、过劳损伤、长期感染、电解质紊乱、心血管问题和情绪低落。所以,如果你喜欢运动,在生活中又是个追求完美的人,需要多反省目前的运动状态,看看运动频率、强度以及持续时间是否合理,莫让运动成瘾。

春季运动的攻略

一、循序渐进、因人而宜

经过冬季这样一个运动 低潮期 ,人体肌肉松弛,中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差,韧带较硬,容易受伤。因此,此时健身要把握循序渐进原则,以恢复身体机能为主要目的,不能为求 速成 而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要损伤。此外,健身还应因人而宜,运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。

二、注意防寒保暖

健身时间可选择14:00至20:00.有研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,适合锻炼。晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方,初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。但初春早晚依然较冷,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。

三、长期坚持才有效

很多人健身都是 三分钟热度 ,反而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。此外,到空间宽敞、通风条件好的健身场馆,进行跑步机、器械、健身操等锻炼,因健身场馆里有一种大家共同健身的良好氛围,可帮助你坚持下去。

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