跑步

每次锻炼时间过长好不好?合理运动的方法是什么?[图]

2019-09-13 19:51:55来源:励志吧0次阅读

大家都知道生活中很多事情都不宜做过度,例如运动锻炼。如果说每次运动的时间是不是越久越好那么很显然是否定的。对于健身和想要减肥的伙伴来说,每次坚持锻炼的时间应该在一定的限度内,否则的话就可能会造成身体损伤。那么具体是怎么回事呢?合理运动的方法是什么?

1、每次锻炼时间不宜太久

正确做法:你需要做一些全身性的练习,不要只是单一地练某一个部位,而是让多个部位的肌肉同时得到锻炼,比如深蹲、引体向上等。这样效果才会比较明显。蝴蝶袖和马甲线是不会同时出现的!

过长时间的锻炼是白费力!

你算算你每天花多长时间锻炼?是不是担心夏天前,自己还胖着,所以就拼命地练?虽然,改变运动强度可以帮你瘦身塑形,但是从长远来看,过长的运动会导致更多的肌肉!

正确做法:做高强度的循环训练的时候要结合高强度间歇训练!你的运动顺序错啦!

你是不是换了衣服马上就开始跑步了?你是不是做完热身就开始跑了?错了!!你还需要激活肌肉!这样才会避免你在剧烈有氧运动中受伤,还会增加你的爆发力!

正确做法:你要先热身,再重量练习,才能开始剧烈的有氧运动。

运动前要充分暖身,否则容易受伤,若运动后局部感觉不适,可能表示该部位暖身不足。下面就推荐一套热身操:

Step1

双脚与肩同宽站立,双手往前伸,手指向外张开、双手掌根尽量靠近,并将掌心往前推。

Step2

吐气将双手往外张开至最大程度,双手约与肩同高,感觉胸部扩张。重复Step1—2约10—20下,可做2—3组。

Step3

站姿前弯,双手往前摸地再回到站姿,重复10—20下,做1—3组。

Step4

右手摸右脚,尽量摸到小腿,再换边做,各做10—20下,做1—3组。你的日常训练需要新刺激!

日复一日地做同样的动作和训练,你和你的身体就都会腻的!你需要新的挑战!

正确做法:给自己定一个时间表,变化着来进行训练。今天深蹲跳,明天跑个步,体会一下,学校编课程表的老师的不容易!!下次有人约你,请傲娇的告诉他,letmecheckmyschedule!

2、怎样锻炼瘦腰

(1)猫式伸展

跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势,重复做3遍。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

(2)膝靠胸

仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

(3)手膝举腿

跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

(4)床上转体操

平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密。

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